我家也是这样，后来我们试了“7天不重样”模板，结果一口气吃了27天都没重复，还不费脑子。
- 每餐3道：1荤（肉/海鲜）＋1素（绿叶/脆口蔬菜）＋1重口/清淡调味作平衡
- 食材分组：蛋白（牛肉/虾仁/鱼片/香肠/猪耳/螺蛳/牛百叶/鲫鱼/罗氏虾）＋蔬菜（青椒/生菜/豆芽/香干/芹菜/包菜/茭白/玉米笋/土豆/韭菜/豆皮）
- 香辣香肠毛肚：毛肚洗净加姜料酒焯15秒；香肠斜切先小火煸出油；豆瓣1勺＋花椒一小撮＋蒜姜辣椒爆香，下毛肚大火30秒，生抽1勺、糖半勺、醋几滴。
- 青椒炒虾仁：虾仁用盐少许＋白胡椒＋蛋清半个＋淀粉1勺＋油几滴腌10分钟；滑炒至变色盛出，青椒断生后回锅，生抽1勺、盐少许。
- 豆芽炒香干：香干切丝先煸香；下蒜片、豆芽大火快炒，盐少许，出锅前滴一点米醋更脆。
- 红烧鲫鱼：鱼擦干划两刀，先煎至两面金黄；葱姜蒜、料酒1勺、生抽2勺、老抽半勺、糖1勺、开水没过，炖8-10分钟收汁。
- 桑拿虾（家庭版）：砂锅垫葱姜蒜，虾洗净沥干上锅大火蒸5分钟，出锅淋热油＋酱油＋蒜末的蘸汁，原味鲜。
- 清炒生菜：油热下蒜片，生菜快炒到断生，盐少许，出锅前蚝油半勺或几滴米醋提味。
- 家常猪耳：猪耳加葱姜料酒煮至软烂，冰水冰透后切丝；蒜泥2勺＋辣椒油1勺＋生抽1勺＋醋1勺＋少许花椒油拌匀。
- 鸡汁芹菜：芹菜斜切焯30秒；蒜片爆香快炒，盐少许，淋鸡汁（浓汤宝或鸡汤）一点点，清鲜不寡。
- 豆芽炒牛肉：牛肉片腌料（生抽1勺＋蛋清半个＋淀粉1勺＋油几滴）10分钟，滑炒至变色；豆芽旺火炒香后合炒，黑胡椒少许。
- 香辣牛百叶：百叶反复洗净焯30秒；豆瓣1勺＋蒜＋花椒＋干辣椒炒香，下百叶快炒，盐少许，葱段撒上。
- 清炒包菜：包菜手撕更脆；蒜片＋干辣椒炒香，包菜大火翻炒，盐少许，出锅前来一滴陈醋，脆甜。
- 油泼鱼片：鱼片腌（盐少许＋白胡椒＋蛋清＋淀粉）10分钟；水煮至刚熟捞入碗，铺蒜末葱花辣椒面，浇热油，生抽1勺＋醋半勺调味。
- 芥末罗氏虾：虾去沙线分钟，冰过更弹牙；芥末1勺＋酱油1.5勺＋糖半勺＋清水1勺调蘸汁。
- 蒜泥生菜：生菜沥干水，蒜泥2勺＋生抽1勺＋香油1勺＋糖半勺＋醋半勺拌，脆爽不出水的关键是菜要干。
- 韭菜炒螺蛳：螺蛳提前吐沙（盐水浸泡加少油一天）；焯水后爆姜蒜辣椒，料酒1勺去腥，最后下韭菜段快速翻，盐少许。
- 土豆牛肉：牛肉块焯或煎香，葱姜蒜＋八角1个，生抽2勺＋老抽半勺＋糖1勺＋热水没过，小火40分钟，下土豆再炖到软糯，盐收味。
- 青椒豆皮：豆皮切丝焯10秒，青椒丝、蒜片起锅，快炒1分钟，生抽1勺、盐少许，清爽又不油。
- 茭白牛肉丝：牛肉丝按滑炒腌料处理；茭白条先煸出香气，合炒，蚝油1勺＋生抽半勺，胡椒少许。
- 豆豉青椒炒鸡蛋：鸡蛋先炒散盛出；豆豉1勺爆香，下青椒断生回蛋，生抽半勺、盐少许。
- 玉米笋炒虾仁：玉米笋焯30秒；虾仁滑炒至变色，合炒，盐＋白胡椒，清甜脆。
- 滑炒腌料（牛肉/虾仁/鱼片通用）：生抽1勺＋盐少许＋白胡椒＋蛋清半个＋淀粉1勺＋油几滴，腌10分钟。
- 香辣底：豆瓣1勺＋蒜2瓣＋花椒一小撮＋干辣椒3个＋生抽1勺＋糖半勺＋醋几滴。
- 蛋白：牛肉片/牛肉块、虾仁、鱼片、罗氏虾、香肠、猪耳、鲫鱼、螺蛳、牛百叶
- 蔬菜：青椒、生菜、豆芽、香干、葱、小葱、芹菜、包菜、茭白、玉米笋、土豆、韭菜、豆皮、蒜、姜、葱
- 调料：豆瓣、豆豉、花椒、辣椒面、生抽、老抽、蚝油、香油、米醋、料酒、糖、白胡椒、芥末、浓汤宝
- 每晚流程：先煮饭或下主食；腌肉10分钟同时洗菜；先重口后清淡，最后拌凉菜
- 连续更3周，做“27天不重样”系列，涨粉后接团购/私厨套餐/付费电子菜谱
2025年12月，中国皮划艇、龙舟运动员王莉实名举报云南省松茂体育训练基地负责人范某文，称其向她索要国家发放的15万元比赛奖金。2026年1月10日晚，云南省体育局发布情况通报称，举报情况基本属实，决定免去范某某职务。
江苏一越野赛发生意外事故，官方通报：车手（陆某，男，52岁）驾车失控导致现场14人受伤，其中2人伤势较重，有关人员已被警方控制
南京晨报2026-01-10 21:19:161月10日晚，通州发布情况通报：2026年1月10日，在南通市通州区金沙街道进鲜港农业科技发展公司内部场地，南通市汽摩运动协会举办越野e族江苏大队联合年会暨汽车场地越野赛，现场共有89名车手及38名同行人员，68名安保、检录、救援等主
【原创新闻】原来是有内鬼！深圳侦破国内首例中医AI领域商业机密侵权案
深圳问止中医健康科技有限公司（以下简称“问止中医”）在中医AI领域研发投入超3000万元，却为他人作了嫁衣。该公司指控，原研发技术部负责人梁某涉嫌利用职务便利非法获取源代码及有关数据信息，并成立公司推出与问止中医相似产品抢夺市场，造成问止中医巨额经济损失。
1月10日，据CCTV法治在线月开始，公安部开展打击缅北涉我电诈犯罪专项行动，先后铲除“四大家族”犯罪集团，并将佘智江、陈志等电诈头目押解回国。今天，在第六个中国人民警察节到来之际，相关特写画面首次曝光。
海底捞“小便门”当事人登报道歉！其父母回应：深表歉意；被判赔偿220万元
而后，上海黄浦警方发布警情通报，对涉案的唐某和吴某作出了行政拘留处罚。2026年1月8日，《人民法院报》3版刊登了海底捞小便当事人唐某及其父母的道歉声明。
女子在四川广元市第一人民医院双眼皮修复手术后眼睛闭不上 术后发现主刀医生是肝胆外科背景
近日，四川广元贺女士反映，2025年9月，她在广元市第一人民医院医学美容科进行双眼皮修复手术后，出现眼部闭合不全、干眼等问题。
成都61岁男子将17cm红薯塞入肛门，半夜疼痛难忍被迫就医，医生：尺寸过大，得开腹
近日，四川成都，一61岁男子因自行将一根长约17cm、直径 6-7cm的红薯塞入肛门，导致异物卡住无法取出，紧急前往成都肛肠专科医院就诊。据该院肛肠皮肤科副主任徐国林介绍，男子于夜间11点将红薯放入体内，凌晨4点因剧痛难忍就医。
1月9日，国家市场监管总局披露，国务院反垄断反不正当竞争委员会办公室依据《中华人民共和国反垄断法》，对外卖平台服务行业市场之间的竞争状况开展调查、评估。
在这个节奏飞快的时代，信息如潮水般涌来，令我们的生活变得愈发繁忙。我们习惯用“已读不回”来回应朋友、家人，甚至是爱人。或许你也曾在深夜里，盯着电子设备屏幕，期待一条温暖的回复，却只迎来一片沉默。这份等待，是否也曾让你心碎？有人说，爱是一种无声的陪伴，是在对方最需要时默默守候。
当阅读南浔庞氏家族的史料时，有一个细节常常被轻轻带过：庞莱臣的发妻很早就已经去世，续弦的夫人虽然在承朴堂主持事务，但是始终没能够真正掌管家族的产业。主母缺失的这种尴尬情形，如同庞家宅院东西分开的格局。
,pg模拟器试玩入口免费
